游泳这项锻炼特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进你的耐力。
在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。不过，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。
怀孕期间进行游泳锻炼的益处：
游泳是一项极好的运动，因为这可以让两个大肌肉群(手脚)都得到锻炼。尽管效果不是非常明显，但这会给心脏血管带来极大的好处，并且让即将生产的孕妇感受无重量的状态，尽管因为怀孕，她们的身体一日重过一日。同时这也不容易造成伤害。
任何形式的有氧练习都可以增强身体运输和利用氧气的功能，这对你和胎儿都极为重要。而游泳可以提高你的循环能力，增强肌肉的品质和力量，同时锻炼你的耐力。如果你游泳的话，你就会燃烧卡路里，不再感到那样疲倦，睡眠也得到改善，同时能够更好的处理怀孕所带来的生理和心理的变化。
安全提示：
游泳是最为安全的锻炼方式之一。如果你在怀孕之前就有规律的进行游泳锻炼，那么你在怀孕期间不用做多少调整，便可以继续锻炼。如果你从未游泳或者锻炼的话，怀孕期间你也应该进行游泳锻炼，不过要在你的医生或者健身教练的指导下进行。开始时要小心翼翼，在缓慢的热身过程中，让身体得到很好的舒展，同时不要用力过猛。
当你入水以后，要适量饮水这个建议很容易被跑诸脑后。没有正式的规定，说一个孕妇在锻炼期间应该喝多少的水，但我们建议，在开始游泳之前，最好喝上一杯(8盎司)的水，在锻炼期间，每20分钟喝一杯，在离开泳池之后，再喝上一杯。无论是在潮湿或者燥热的天气，还是又潮湿又燥热的天气，你都需要更多的水。
